Простые способы повысить жизненные силы организма
Весной наш организм особенно нуждается в поддержке. Специалист по медпрофилактике Фроловской ЦРБ Ольга Лосева напоминает о простых правилах, которые помогут повысить иммунитет и противостоять болезням.
Высыпайтесь. Работа иммунной системы напрямую зависит от режима «сон-бодрствование». Доказано, что образование клеток иммунной защиты происходит в костном мозге во время сна. Причем важен именно ночной сон – обновление происходит в этот период. Если его недостаточно, «фабрика» даёт сбой. Взрослому человеку на сон необходимо не менее 7-8 часов.
Гуляйте. Малоподвижный образ жизни снижает защитные свойства организма. Хотя бы 30 минут в день выделяйте на прогулку либо по 10-15 минут – на простую гимнастику.
Правильно питайтесь. До 80% клеток иммунной системы находятся в кишечнике, поэтому если человек питается полноценно, это большая помощь иммунной системе. Полезно включать в рацион овощи и фрукты, рыбу, молочные, цельнозерновые продукты. Помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали подмогу – такие же полезные бактерии, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах. Для укрепления иммунитета также важно употреблять достаточно воды – именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. Не допускайте попадания в организм токсических веществ, откажитесь от курения и частого употребления алкоголя.
Не пренебрегайте прививками. Выработке иммунитета способствует и вакцинация. Вакцины «тренируют» клетки иммунной системы бороться с инфекцией. Сейчас в качестве профилактической меры рекомендуем сделать прививку против коронавируса.
Не мешайте иммунитету. Важно помнить, что иммунитет у здорового человека не нуждается в постоянном стимулировании, как делают многие, принимая активно рекламируемые иммуномодуляторы. Их назначение возможно только врачом, ведь неизвестно, какие механизмы в организме могут запуститься в результате бесконтрольного использования этих препаратов. То же касается антибиотиков, они подавляют рост клеток иммунной системы, лишая её возможности самостоятельно бороться с инфекцией и формировать иммунологическую память. Не пейте их при каждом чихе.
Сохраняйте бодрость духа. Стресс – один из главных врагов иммунитета. Способ противостоять эмоциональным перегрузкам только один: формировать спокойное отношение ко всему происходящему. Чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию – примите её как данность.
Подготовила Лидия Ларионова.
Под фото:
Прогулки на свежем воздухе – хорошее средство укрепить организм.
Отправить ответ