С 15 по 21 мая проводится неделя профилактики повышения артериального давления. Гипертонию называют «молчаливым убийцей», потому что она может оставаться незамеченной много лет. Болезнь опасна инсультом, инфарктом и другими серьёзными осложнениями. Как предотвратить сосудистую катастрофу, напомнила специалист по медицинской профилактике Фроловской ЦРБ Ольга Лосева.
– Оптимальными показателями артериального давления считаются цифры 120/80 мм рт. ст. Если давление выше 140/90 мм рт. ст., то это говорит о нарушении работы сердечно-сосудистой системы.
Причинами гипертонии могут быть генетическая предрасположенность, ожирение, хронический стресс, малоподвижный образ жизни, курение, избыточное потребление соли, алкоголя. И если с генетикой ничего не поделаешь, то с остальными факторами риска нужно бороться, причём, уже в молодости, чтобы с годами не приобрести кучу проблем.
Не переедайте. Ограничьте употребление животного жира, замените сливочное масло растительным, а колбасы, сосиски вообще исключите из рациона. Меньше сладостей и газировки, больше овощей и фруктов. Полезно также включать в рацион рыбу, нежирное мясо, орехи, молочные продукты, бобовые, ягоды и зелень. Доказано, что уменьшение соли до 5 грамм в сутки ведёт к снижению давления на 4-5 мм рт. ст. Помните, что соль содержится во всех продуктах питания, особенно много её в консервах, сырах, копченостях, майонезе, чипсах, сухариках.
Как показывает практика, выкуренная сигарета может повышать давление более чем на 30 мм рт. ст. Бросайте курить!
Больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля и ходите на работу пешком, делайте по утрам зарядку. Гуляйте на свежем воздухе.
И главное – старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Меньше нервничайте, отпускайте ситуации, на которые вы не можете повлиять. Не заглушайте проблемы алкоголем или табаком, лучше займитесь физкультурой – во Фролово достаточно и уличных тренажёров, и спортивных объектов.
Важно стремиться во всем видеть положительные стороны, находить радость в жизни. Чаще улыбайтесь, несите позитив — хорошее настроение улучшает и нормализует давление. Поход в кино, на концерт, чтение книги или хобби также помогут поддержать душевное равновесие.
По статистике, почти половина людей, имеющих гипертонию, даже не догадываются об этом. Между тем давление нужно контролировать, а если врач прописал таблетки, принимать их постоянно.
Уделяйте больше внимания своему здоровью, проходите диспансеризацию и живите долго.
Подготовила Валерия Ковалёва.
Отправить ответ