Фроловчан предупреждают об опасностях летнего зноя
Большинство людей тяжело переносят жару. Представьте, что в холодильник поставили кастрюлю с горячим супом – в этом случае агрегату придётся в течение нескольких часов работать на полную мощность, а это чревато для него всевозможными поломками. То же может произойти и с нашим организмом. Особенно в группе риска – пожилые люди и те, у кого хронические заболевания. Как сохранить своё здоровье в жаркую погоду – рекомендациями поделились в кабинете медпрофилактики Фроловской ЦРБ.
Больше пейте. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно постоянно восполнять запасы жидкости в организме. Для этого в сутки её следует выпивать до 2-2,5 л. При этом предпочтение стоит отдавать обыкновенной питьевой воде. Также полезны компоты без сахара, ягодные морсы и травяные чаи. Отлично подойдёт зелёный чай с мятой или мелиссой и с ложечкой мёда. Вместе с этим важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. В жаркую погоду не рекомендуется употреблять и газированные напитки, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме.
Выбирайте время для прогулок. Постарайтесь не выходить на улицу в самые жаркие часы — с 11 до 16 часов.
Чаще принимайте душ. В условиях жары кожа становится важным дополнительным органом дыхания, и регулярное очищение позволяет ей дышать намного эффективнее. Если нет возможности принимать душ в течение дня, принимайте его утром и вечером. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой – самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.
Снизьте нагрузку. Не перенапрягайтесь – тяжелая физическая работа в жару противопоказана. Постарайтесь обойтись без нагрузок, пока отметка термометра не опустится до более комфортных норм. Откажитесь от работы на приусадебном участке в дневные часы: лучше встать пораньше и по утреннему холодку сделать все необходимые дела, чем потерять сознание и упасть прямо в грядку.
Пересмотрите рацион. В сильную жару наша двигательная активность снижается, следовательно, сокращаются затраты энергии. Логично на этот период уменьшить калорийность рациона, отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Основой рациона желательно сделать свежие овощи и зелень. Только заправляйте салат не майонезом, а домашним йогуртом, сметаной, растительным маслом или соком цитрусовых. Рекомендуется ежедневно употреблять кисломолочные продукты.
Одевайтесь правильно. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных тканей. Синтетическая препятствует свободной циркуляции воздуха и создает на теле своеобразный «парник», способствующий перегреву. В жару не надо раздеваться. Ходить в майке на узких бретельках или с голым торсом в такую погоду – абсолютная ошибка. Лучше надеть свободную одежду, максимально закрывающую руки и ноги, не говоря уже о груди, животе и спине. Не стесняйтесь носить кепки, панамы или шляпы. Ведь тепловой удар происходит в основном, когда нагревается голова.
Не переохлаждайтесь. Если приходится проводить много времени в кондиционируемом помещении, расположитесь так, чтобы поток холодного воздуха не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии.
Выполняйте рекомендации врача. Не забывайте регулярно принимать все назначенные доктором лекарственные препараты. А при ухудшении самочувствия не занимайтесь самолечением и обязательно обратитесь за медицинской помощью. Помните: жара – не время для экспериментов.
Под фото:
Утолять жажду лучше обычной питьевой водой.
Отправить ответ