Успокоить нервы

Нужно учиться расслабляться

Суета нашей жизни приводит к тому, что почти половина работающего населения испытывает постоянный стресс и тревогу. Особенно этому состоянию подвержены люди в конце зимы, когда нам не хватает солнечного света. Как восстанавливать душевное равновесие и укреплять нервную систему, редакция расспросила клинического психолога Фроловской ЦРБ Вячеслава ШАТАЛИНА.

– Вячеслав Юрьевич, опишите типичные ситуации, которые могут довести до стресса.

– Представьте, человек лет 10 работает на нелюбимой работе, и мало того, что сама деятельность ему не нравится, так ещё зарплата падает, с коллегами склоки. Либо в семье скандалы, непонимание, случилось несчастье. Некоторые перегружают себя информацией, особенно негативной – беспрестанно смотрят криминальные сериалы и безобразные ток-шоу. Естественно, всё это накапливается и сказывается на нервной системе.

– Что происходит с человеком, когда он находится в состоянии стресса?

– Первой реакцией организма на стресс является состояние тревоги. Человек, приходящий на приём, часто жалуется на сильное тревожное чувство, хотя не знает его истинной причины.

– Чувство тревоги свойственно всем.

– Тревога может быть естественной, когда мы чувствуем беспокойство в определённых ситуациях, а бывает патологической. Тревожный человек становится взвинченным, раздражительным, пребывает на грани срыва, не может сосредоточиться, страдает бессонницей, быстро утомляется. Характерными признаками тревожного расстройства также являются головокружение, учащённое сердцебиение – человек думает, что у него проблемы с сердцем, и ещё больше себя накручивает.

– Разве можно в наше время не нервничать?

– Мы не можем изменить обстоятельства, но мы должны научиться со всем этим жить. Быть сильнее, несмотря ни на что. Для этого нужно искать защитные механизмы. Вот сейчас сезон гриппа, но медики ведь не закрывают свои кабинеты и не сидят дома, а продолжают работать, используя методы профилактики.

– Все болезни, как известно, от нервов. Как укреплять нервную систему?

– К сожалению, наш человек очень консервативен и любит все проблемы устранять с помощью таблеток. Не нужно бояться открывать для себя что-то новое. Всегда говорю пациентам: «Главное – первый шаг. Всё в ваших руках!» Например, можно записаться на занятия в студию йоги, которая несколько лет назад открылась во Фролово. Эта древняя индийская практика помогает отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияет на все органы, в том числе на нервную систему. Полезны для снятия эмоционального напряжения массаж, тёплая ванна, закаливание, контрастный душ, баня. Для релаксации пригодятся техники дыхания, медитации (их сейчас очень легко найти в интернете и выбрать на свой вкус). Отвлекаться от тревожных мыслей помогает хобби. Не стоит забывать о соблюдении водного баланса – в сутки необходимо выпивать минимум литр-полтора воды. Предлагаю прямо сейчас читателям отправиться к крану со стаканчиком. По возможности оградите себя от негативной информации – перестаньте смотреть всю эту чернуху по ТВ! Постарайтесь думать о хорошем. Это не так сложно, как кажется. И конечно, чтобы нервная система хорошо работала, нужны ресурсы. Организму неоткуда их взять, если мы неправильно питаемся, ведём малоподвижный образ жизни и мало спим.

– Сколько часов нужно спать?

– Хороший вопрос. Некоторые хвалятся, что спят по три часа в сутки. Это ненормально! Недосып отражается на нашем эмоциональном самочувствии. У взрослого человека сон должен быть минимум 6-7 часов, в идеале – 8. Причём сон здоровый, для этого за час лучше отключать телефоны, телевизор. Почитайте, например, книжку, как делали наши родители.

– Что вы скажете по поводу народного «метода расслабления» – алкоголя?

– От алкоголя лучше отказаться. Или употреблять его в малых дозах. Это только кажется, что он снимает тревогу. Алкоголь оказывает лишь временное воздействие. После станет ещё хуже – от осознания, что вы вернулись к реальности. Вот почему большинство алкоголиков внутренне крайне тревожные люди.

– На Западе любят ходить к психологам… А у нас?

– Фроловчане постепенно привыкают к тому, что прийти к психологу – это нормально, так же, как, например, прийти на диспансеризацию. Особенно, как ни странно, охотно на контакт идут представители сильного пола. Консультация психолога бесплатная. Приём проходит в здании роддома по вторникам, средам и четвергам, с 8.00 до 16.00. Предварительная запись не требуется.

Вопросы задавала Лидия Ларионова.

Под фото:

Занятия йогой помогают отрешиться о суеты. Фото группы «Йогамастерская Фролово» в соцсети.