Несколько упражнений для хорошего самочувствия и радости жизни от психолога Фроловского центра социального обслуживания населения Ирины Поповой.
В условиях пандемии мы все научились усердно мыть руки. А что с негативными мыслями? Возьмите бокал и бросьте в него горсть земли. Теперь долейте воды и размешайте. Славный коктейль, правда? Увы, но так выглядит сознание пессимиста. Негативные мысли и комплексы, которые ежесекундно подтверждаются личными заблуждениями и атакой извне. Подставьте этот «коктейль» под струю чистой воды. Содержимое емкости очищается? Прекрасно! Выключите воду. Что происходит? Вода снова стала грязной. Теперь то включаем, то выключаем воду. Каков эффект? Содержимое очищается еле-еле. Включаем сильный напор воды и смотрим, как в считанные минуты она вытесняет всю грязь из стакана. Думаю, комментарии излишни. И все же. Очищение сознания возможно только при постоянной работе над собой. Позитивное мышление творит чудеса!
Упражнение «Навстречу удаче»
Запишите ваши отрицательные мысли относительно жизни, людей, любви, возраста, здоровья — по одному тезису на каждое понятие. Например: «Весь мир – капкан, а люди — звери» или «Жизнь – очень трудная штука!». Теперь перечеркните каждое убеждение красным карандашом и напротив напишите позитивное убеждение: «Этот мир – райский уголок, а люди мои друзья!» И помните, чем образнее аффирмация (утверждение), тем лучше эффект. Поработайте с новыми мыслями, составьте целый список новых убеждений и перечитывайте в удобное для вас время.
Упражнение «Лодка спокойствия»
Представляем чистую гладь лазурного моря. Вы лежите в лодке, вам очень комфортно, смотрите на голубое небо, воздушные облака. Вы чувствуете, как лодка медленно поддается волнам и мягко раскачивается, убаюкивая вас и ваши тревожные мысли. Вы слышите шум прибоя, крик чаек, ощущаете мягкое покачивание лодки, вам хорошо и комфортно. Вы повторяете: «Все мои тревоги – пустое. Есть только я, свобода, и счастье».
Упражнение «Акция пофигизма»
Итак, накануне купите себе свои любимые деликатесы, не забудьте про десерт. Тогда же, накануне – сообщите всем родным и близким, что завтра вы принадлежите только себе. Идеально, если вы останетесь в квартире одна. В любом случае нужно уединиться, хотя бы в комнате. Отключите будильник, мобильный и городской телефоны. Вы должны выспаться всласть. Уберите с глаз долой все часы, на этот день время для вас остановилось. Спите до тех пор, пока не выспитесь. Проснувшись, зачитываем декларацию «пофигизма»: «Я клянусь весь день отдыхать и набираться сил! Я отказываюсь от компьютера, телевизора и телефонных разговоров. Я очень люблю себя и обещаю посвятить этот день себе!». После водных процедур, если есть желание, завтракаем прямо в постели. Итак, поспали, поели, повалялись. Теперь на повестке дня обед – королевский! Едим все, что хотим. Если есть желание – прямо в постели. Теперь снова заваливаемся в постель. На этот раз можно прихватить юмористическую книгу, подборку анекдотов или посмотреть комедию с помощью компьютера. Но! Никакого телевизора!!! Можно сделать маску и массаж лица. Приятно! Это особенно полезно для трудоголиков! «Акция пофигизма» проводится один-два раза в месяц как профилактика стресса. Она длится один день, во время которого вы принадлежите только себе. Никаких семейных дел и хлопот. Только вы и ваш отдых. Это день, когда вы спите столько, сколько хотите, едите столько, сколько хотите, делаете все, что хотите. Это поможет вам «расправить крылья». Однако придерживайтесь заданной схемы и помните, что «акция пофигизма» имеет строгий регламент – 24 часа, если вы выйдите за эти рамки, то это превратится в акцию бессилия.
Во время самоизоляции заскучали? Займите свой ум творчеством! Как только начнете ощущать первые признаки тревоги, начинайте обдумывать новые идеи давно забытого хобби. Лето вдохновляет нас на самые яркие «рукодельные подвиги». Проявляйте изобретательность. Ищите свой собственный вариант стратегии антипаники.
Не забывайте и про физические нагрузки. Они положительно влияют не только на наши мышцы, но и на эмоции, помогая противостоять стрессу, бороться с раздражительностью, негативными переживаниями. При двигательной активности мозг вырабатывает гормоны удовольствия, которые отвечают за настроение и жизненный тонус.
Если не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. У замечательного русского поэта Ф. Тютчева есть строки: «Живя, умей всё пережить: печаль, и радость, и тревогу…».
Желаю всем добра, радости, удачи!
Отправить ответ