Психолог Фроловского центра социального обслуживания населения Ирина Попова рассказывает о том, как пожилому человеку устоять в трудные времена
Все мы знаем, что при простуде хорошо выпить горячего чая с малиной. Просто и эффективно. А что делать, когда на душе кошки скребут?
Доктор психологических наук О. Пикулёва-Харгел поясняет, что необходимо понимать, к какой группе мы относимся с точки зрения инструментов совладания со стрессом. Людей можно разделить на три группы. Представителям первой, для того чтобы справиться со стрессом, важно перевести его в действие (уборка дома, сад, огород, рукоделие). Людям, принадлежащим ко второй группе, важно выговорить свой стресс, для них важно наличие собеседника. Людям, принадлежащим к третьей группе, необходимо уединение и сон. Важно понимать, к какому типу принадлежат наши близкие, чтобы это не вызывало конфликтов или обид в семьях.
Главный маркер стресса — тревога. Если мы ничего не предпринимаем, то приобретём эффект затяжного стресса.
А вот его признаки:
— у вас возникает постоянное чувство раздражённости, подавленности, тревога;
— ощущается физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать;
— снижается концентрация внимания, возникают проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса;
— аппетит снижен или, наоборот, вас преследует постоянное чувство голода, вы переедаете;
— вы долго не можете уснуть, сон беспокойный, прерывистый;
— вам почти невозможно расслабиться, выбросить из головы свои дела, проблемы;
— снижается интерес к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким;
— вы смотрите на жизнь с пессимизмом, испытываете жалость к себе.
Важно знать про возможные последствия травмирующих событий. Посттравматическое стрессовое расстройство — это тяжёлое психическое состояние. И в этом случае важна квалифицированная психотерапия и поддерживающая фармтерапия.
Пожилому человеку нужна поддержка родственников, своевременное обращение к психологам, специалистам социальной службы, медикам. Бинтовать душевные раны тоже нужно вовремя!
Итак, что же поможет пожилому человеку сохранить оптимизм, «сохранить себя»?
Вот наиболее простые способы.
Разговоры по душам (семья / друзья / психолог), чтобы убрать слабость, разбитость, эмоциональную вымотанность. Иногда возможность рассказать о своих переживаниях ведёт к тому, что человек начинает по-другому видеть проблему.
Музыка. Включите успокаивающую музыку, которая нравится. Она вызовет у вас положительные эмоции, будет способствовать полной релаксации, моделированию настроения.
Тактильная поддержка друг друга (рукопожатия, объятия). Важно доброжелательное, внимательное, теплое отношение к старикам.
Стратегия малых шагов — цели на день, на неделю.
Помощь другим людям.
Зоотерапия. Четвероногие друзья заставят вас улыбнуться.
Прогулки на свежем воздухе, желательно, чтобы окружающий пейзаж был вам приятен.
Займитесь какой-либо деятельностью. Секрет этого способа прост: любая деятельность, связанная с физическим трудом, выполняет функцию громоотвода – помогает отвлечься.
Полноценный сон. Потребность в ночном отдыхе в среднем составляет 8 часов в сутки. Есть индивидуумы, которым достаточно 5-6 часов, а другим необходимо не менее 10 часов.
Правильное питание. Соблюдение режима питания очень важно. Одно из распространённых нарушений – отказ от завтрака или замена его чашкой чая или кофе. Завтрак должен быть обязательно, он не должен быть слишком обильным, чтобы не создавать дискомфорта, но калорийность его должна быть достаточно высокой, чтобы обеспечить организму активную деятельность до обеда.
Другим распространённым нарушением является употребление всевозможных бутербродов и булочек вместо обеда. Они создают чувство сытости на непродолжительное время, это приводит к тому, что оставшуюся часть дня человек либо борется с голодом, либо постоянно что-то дополнительно перекусывает. Вечером организм пытается компенсировать недостатки питания в течение дня, проявляя свои потребности волчьим аппетитом. Если в силу разнообразных причин нет возможности полноценно пообедать, нужно сделать дополнительный прием пищи, а обед сместить на более позднее время, но не исключать его, надеясь на ужин.
Примите ванну. Вода не должна быть горячей температуры, она должна быть комфортной.
Противострессовое дыхание. Сначала глубокий вдох через нос, задержать дыхание на одну секунду, после чего сделать длинный медленный выдох.
Станьте частью группы. Такая возможность есть у пожилых людей в Центре социального обслуживания населения. Для старшего поколения работает клуб общения «Вершины мудрости» и отделение дневного пребывания.
Приходите в наше учреждение, мы с радостью встретим вас и постараемся помочь в это нелёгкое время. Будем учиться оптимизму вопреки всему.
Отправить ответ