Бывший главврач Фроловской ЦРБ Олег Кириллов дал советы, как сохранить активность в пожилом возрасте
Старение — процесс неизбежный, но многие состояния и заболевания, традиционно связанные со зрелым возрастом, можно если не совсем предотвратить, то существенно отодвинуть их начало. Главный гериатр Волгоградской области, начальник областного госпиталя ветеранов, бывший главврач Фроловской ЦРБ Олег Кириллов рассказал, что надо предпринять, чтобы жить долго и счастливо.
- Делайте прививки
Иммунизация лиц пожилого и старческого возраста – одна из ключевых мер, способных обеспечить здоровое старение. Прививка поможет выработать стойкий иммунитет и не заболеть вовсе, либо избежать осложнений. Пожилым людям рекомендуют проходить вакцинацию от коронавируса, гриппа и пневмококковой инфекции. Вакцинация необходима также и от других инфекций, если есть риск заражения.
- Регулярно обследуйтесь
Диспансеризация и профилактические осмотры доступны каждому. Поэтому не стоит дожидаться момента, когда болезнь даст о себе знать – ряд заболеваний на ранних стадиях протекает бессимптомно.
На сегодняшний день у медицины есть все возможности для ранней диагностики и успешного лечения многих опасных заболеваний, в том числе онкологии.
Анализы крови на содержание холестерина, глюкозы, вовремя сделанное ЭКГ, выявленное в ходе диспансеризации повышение давления – всё это позволяет вовремя начать лечение, а значит, сохранить жизнь и активность пациента.
- Откажитесь от вредных привычек
Проведены уже сотни исследований, результаты которых доказывают, что курение и употребление алкоголя отнимает годы жизни. Даже если у вас многолетний стаж, откажитесь от пагубных привычек и подарите себе несколько дополнительных лет жизни.
- Следите за питанием и помните: «Мы есть то, что мы едим»
Для того чтобы долго жить, нужно правильно питаться. Людям преклонного возраста правильное питание помогает сохранять отличное самочувствие. Здоровый рацион наполняет жизненной силой и помогает бороться с заболеваниями. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и вы получали достаточное количество калорий и питательных веществ, сохраняя пропорциональность между жирами, белками и углеводами.
Также важно не допускать лишнего веса, который ложится неподъемным грузом на внутренние органы и системы.
- Больше двигайтесь
Чтобы не допускать снижения мышечной массы и избежать риска переломов в преклонном возрасте, необходима дозированная физическая нагрузка. Она защитит сердечно-сосудистую систему от изнашивания и станет профилактикой развития атеросклероза и остеопороза.
- Думайте головой
Для сохранения когнитивного здоровья используйте головной мозг по назначению и постоянно нагружайте его. После выхода на пенсию продолжайте трудиться умственно. Чтение классической литературы, решение головоломок и кроссвордов – достойная замена пассивному просмотру телевизора.
- Гуляйте на свежем воздухе
Если человек преклонного возраста будет много сидеть перед телевизором или монитором компьютера, то вскоре почувствует себя слабым и разбитым. Для того, чтобы держать себя в тонусе, выходите из дома и больше гуляйте. Пешие прогулки позволяют нормализовать ритм дыхания и насытить организм кислородом; укрепить опорно-двигательный аппарат; получить необходимую дозу витамина D; улучшить мозговые функции и стабилизовать психическое состояние; сбросить лишние килограммы.
Особенно заметен положительный эффект при прогулках в приятной компании.
Никогда не поздно начать проявлять заботу о себе. Следите за самочувствием, вовремя обращайтесь к врачам и будьте здоровы.
Отправить ответ