Психолог Фроловского центра социального обслуживания Ирина Попова подсказывает, как справиться с тревогой в пандемию
…Пандемия коронавируса стала кризисным событием, которое не обошло ни один дом. Так или иначе, оно затронуло каждого человека. Кому-то пришлось изменить привычный стиль жизни, кто-то потерял работу, а кто-то… пережил утрату близких. С самого начала пандемии люди находились в ситуации страха и неопределенности, а значит, в состоянии стрессовой готовности. Длительное переживание этого состояния изматывает психические ресурсы человека. После такого стресса ему нужно восстановление, но отдохнуть от перемен и восполнить затраченные на борьбу со стрессом ресурсы многим не удалось, поскольку началась прививочная кампания, которая стала фактором новизны, а значит, запустила новый виток волнений… Если положительные эмоции способны омолаживать и возвращать нам жизненную энергию, то тревога отнимает последние силы.
Общество учится жить в наши непростые ковидные времена. Впрочем, были ли времена идеально благополучные с точки зрения эпидемиологической обстановки?
Как показывает история, эпидемии были каждые 100 лет: чума – в 1720г., холера – в 1820г, испанский грипп – в 1920г, коронавирус – в 2020-м…
Говорят, что у страха глаза велики. И это действительно так. Когда мы не доверяем ни себе, ни окружающим людям, ни жизни в целом, у нас появляется очень много поводов для тревог. В такой момент надо остановить внутреннюю панику, тревогу. Представьте, что вы переходите бурную реку по тоненькому мостику без перил. Если вы спокойны и уверены в своем чувстве равновесия, пройти прямо даже по узкой дорожке не составит для вас особого труда. А вот если начнете паниковать, риск потерять баланс и упасть будет гораздо выше. Так же и во многих других ситуациях. Если мы не тревожимся, легче искать способы решения проблемы.
Что можно посоветовать в данной непростой ситуации?
Важно соблюдать необходимые профилактические меры, а самое главное – не паниковать! Паника порой опаснее того, что её вызывает.
Если вас не покидает состояние тревоги, страха, то:
— отключите все источники информации на некоторое время, переключите свое внимание;
— займите ум творчеством — любимое дело не позволит вам скучать и грустить, будет придавать вам сил и жизненной энергии;
— общайтесь с позитивными и уверенными в себе людьми, по мере возможности уходите от того, что раздражает;
— научитесь получать удовольствие от мелочей, во всём можно найти радость — в ярких красках комнатных цветов, в забавном лепете маленького внука;
— слушайте приятную для вас музыку;
— похвалите себя;
— высыпайтесь, дышите свежим воздухом, устраивайте себе прогулки;
— думайте о приятном, вспоминайте, как вы с легкостью решали какие-то проблемы — выработка гормонов удовольствия и опыт успеха в сложных ситуациях вернут вам уверенность и избавят от лишних тревог;
— не зацикливайтесь на плохом, делайте акцент на позитивных вещах;
— встретив знакомого, не начинайте разговор на тему, которая вас волнует, вызывает раздражение, пусть ваша беседа вызовет положительные эмоции и живой интерес (внуки, домашние животные, простые способы благоустройства дачи).
Семья, где царит любовь, – это надежный тыл. Если в семье есть доверие, искренность, то есть и ощущение, что многие трудности преодолимы.
Муж и жена должны помогать друг другу и в горе и в радости. Сплачиваются поколения: родители, дети, внуки. Внутрисемейные конфликты – дело нехитрое. Но в трудные моменты жизни семья сплачивается, стремится к единению.
Если у кого-то в семье упадок внутренней энергии, он может всегда получить её от другого, а другой готов с радостью поделиться.
И тогда люди испытывают то самое чувство защищенности, спокойной силы, полноты жизни, уверенности в себе и светлом будущем.
Главное условие хорошего самочувствия в любом возрасте — это жизнелюбие и оптимизм.
Отправить ответ