Наиболее положительное влияние на здоровье и организм в целом оказывают физические тренировки, осуществляемые на свежем воздухе. Но летний период несет также с собой риски для здоровья – сильную жару и повышенную влажность воздуха, не позволяющую заниматься спортом в полную силу. Но это не повод отказываться от физической активности, достаточно соблюдать меры предосторожности, которые предотвратят перегрев, проблемы с сердцем и прочие недуги, формирующиеся под действием высоких температур.
Физические упражнения в жару кажутся несоизмеримо тяжелыми, нежели в прохладном помещении, оснащенном кондиционером. Чтобы тренировка не навредила сердцу и не нанесла урон здоровью, необходимо уменьшить нагрузку. Силовые и кардиотренировки в летний зной под запретом.
Рекомендуется отдать предпочтение простым упражнениями, велосипедной езде, бегу, скандинавской ходьбе, роликовым конькам, йоге, плаванию, стритболу, волейболу и фрисби. Не возбраняются занятия на тренажерах, установленных на специальных площадках. В некотором роде они схожи с теми, что представлены в фитнес-центрах, но в большей степени подразумевают незначительные нагрузки. Они не подходят для профессионалов, но вполне уместны для женщин, подростков и пожилых людей.
В жару физические нагрузки следует отложить на утренние часы, то есть с 6 до 9 утра, или же вечернее время – после 20 часов. Утренние тренировки гораздо полезнее вечерних, более того, для людей, которые трудятся в душных офисах и ведут умственную работу, такой подход будет оптимальным. Посредством утренних упражнений и бега человек зарядится энергией на весь день, а значит, будет пребывать в хорошем расположении духа и позитивном настроении. И тогда утомительный будний день не станет настоящим стрессом для организма.
Вода считается главной составляющей безопасных тренировок в жару, ведь во время активных занятий и повышенных температур организм теряет довольно много влаги, несвоевременное восполнение которой грозит большими проблемами со здоровьем, в том числе и обезвоживанием. Употреблять воду необходимо не только во время физической активности. Оптимально выпивать по 300-500 мл воды за пару часов до начала тренировки, по 150 мл воды через каждые 20 минут во время проведения нагрузок, и по 300-500 мл после занятий.
Как известно, жара и спорт увеличивают нагрузку на сердце. В процессе физических нагрузок ему приходится работать интенсивнее, одновременно осуществляя перекачку больших объёмов крови, что для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, опасно. Поэтому, прежде чем заняться активными видами спорта на жаре, таким особам необходимо проконсультироваться с кардиологом и пройти необходимое обследование.
Источник: https://medaboutme.ru/articles/9_pravil_trenirovok_v_zharu/.
Отправить ответ