Профилактические мероприятия для здорового сердца:
Шаг 1 — рациональное питание. В повседневном рационе рекомендуется свести к минимуму
употребление жирных продуктов, жареных блюд, сократить потребление соли, сахара, кофеина.
Рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, постному мясу птицы, хлебу из цельного
зерна, потреблять достаточное количество богатых клетчаткой овощей и фруктов.
Шаг 2 — нормализация массы тела. Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и
сосудов, кроме того, он отражает неблагоприятный баланс холестерина в организме. Известно,
что лишняя масса тела способствует и повышению артериального давления. При наличии лишних
килограммов необходимо пересмотреть свое питание и нарастить физическую активность. В
норме должен быть не только вес, но и окружность талии — не более 80 см у женщин и не более
94 см у мужчин.
Шаг 3 — повышение физической активности. Гиподинамия — враг сердца и сосудов, и ради их
здоровья нужно по возможности поддерживать достаточный уровень активности. Выбор
физических упражнений зависит от вкуса и возможностей, это может быть плавание, занятия в
спортзале, пешие прогулки, отказ от использования автомобиля или лифта, гимнастика. Важен не
конкретный вид занятий, а то, что организм будет достаточно активен при этом.
Шаг 4 — отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотические препараты, избыточное
потребление кофе и даже энергетические напитки с зашкаливающим содержанием кофеина
постепенно приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, поэтому от таких привычек
следует избавиться. Если самостоятельный отказ невозможен из-за сформировавшейся
зависимости, стоит прибегнуть к специальному лечению.
Шаг 5 — преодоление стресса. Острый и хронический стресс — неотъемлемая часть жизни
современного человека и исключить его полностью невозможно. Но большую роль играет личное
восприятие человеком стрессовых ситуаций, разумная и адекватная реакция на них. Отвлечься
помогают позитивное общение с приятными людьми, расслабляющие хобби, занятия спортом и
прогулки, рациональный режим дня, в котором есть время для отдыха, путешествия, натуральные
успокоительные средства.
Шаг 6 — контроль артериального давления. При стойких цифрах АД выше 140/90 следует
проводить антигипертензивную терапию.
Шаг 7 — систематические осмотры у кардиолога для тех, кто в группе риска по сердечно-
сосудистым заболеваниям и у врача общей практики — для всех остальных. Врач при помощи
современной аппаратуры может выявить болезнь еще тогда, когда она не провоцирует
дискомфорта для больного. А лечение тем эффективнее, чем раньше оно начато!
Шаг 8 — контроль уровня холестерина в крови. Проводить его нужно каждый год всем людям
старше 30 лет. Норма для здорового человека — 5 ммоль/л, для больного сахарным диабетом —
4-4,5 ммоль/л.
Шаг 9 — контроль уровня сахара в крови. Также проводится ежегодно начиная с 40 лет. Норма 3,3-
5,5 ммоль/л.
Берегите себя, относитесь внимательно к своему здоровью и сердце скажет вам «спасибо»!
Источник: https://fazostabil.ru/biblioteka-zdorovogo-serdcza/profilaktika-serdechno-sosudistyix-
zabolevanij/.
Отправить ответ