или Чем ещё полезна дыхательная гимнастика
— Вдох. Создаём над головой шар из золотого песка. Ручки мягкие… — тренер стоит перед «учениками», совершая плавные движения. В тихие китайские мотивы, льющиеся из аудиоколонки, вкрапляются птичьи трели. Мы стоим на травке под зеленью деревьев… Лёгкое дуновение ветерка…
Это занятие по китайской дыхательной гимнастике цигун. Она отличается от привычной для нас гимнастики — с руками на ширину плеч, сели-встали. Не всем, кстати, такие бодрые упражнения подойдут, а лёгкий уровень цигун – пожалуйста, даже людям старшего возраста с их накопленными болячками.
— Китайский иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — «работа». Получается – работа с энергией, — говорит тренер Ольга Шаповалова. — Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает болеть. Нам надо усилить общий поток энергии в организме.
Я посмотрела, как это делается. Мягкие плавные движения, как бы вытекающие одно из другого, со стороны напоминают медленный танец. Тоже попробовала. Конечно, одного занятия недостаточно, но приятную лёгкость в мышцах ощутила.
— Есть несколько дыхательных практик, включая российские – Стрельниковой, Бутейко. Я выбрала стиль чикунга гимнастики цигун. Он проще, но также эффективен, — продолжает Ольга Шаповалова.
Она сама занимается этой гимнастикой уже 15 лет. Когда-то московские медики порекомендовали её для сына. Она привезла кассету с уроками, доставала, где могла, литературу и училась. Помогало медицинское образование. Четыре года назад в ФОКе, когда открывали группу цигун для занятий с тренером, эта гимнастика нашла немало приверженцев среди фроловчан. Но после аварии Ольге пришлось уйти. Сейчас она восстанавливается всё с той же практикой цигун. Подключились и прежние «ученики». Сейчас занятия проходят в ж/д парке по вторникам и четвергам в 9.30.
— Кто может заниматься гимнастикой цигун?
— Любой человек в любом возрасте с любой физической подготовкой, — отвечает тренер. – В первой группе у нас был дедушка за 90 лет, он присаживался на стульчик и выполнял упражнения. Движения несложные. Никакой нагрузки на суставы. Главное, мы учимся правильно дышать – глубоко грудной клеткой. Есть три уровня гимнастики цигун, мы приближаемся к среднему.
— Польза такой гимнастики?
— Улучшает циркуляцию крови, метаболизм, усвоение полезных веществ, способствует выведению холестерина, снижению веса. Лучше работает сердечная мышца. Очищает организм от токсинов. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта, подвижность суставов, укрепляется мышечный корсет, достигается ясность сознания. Особенно актуальна дыхательная гимнастика сейчас, в период пандемии. Она помогает в профилактике, лечении и реабилитации после респираторных инфекций, включая коронавирус. При глубоком правильном дыхании увеличиваются поступление кислорода в организм, объём лёгких, пропадает одышка. Как для иммунитета важны витамины, так для лёгких – дыхание.
— Получаем всё это, только лишь научившись правильно дышать?
— Дыхательные и физические упражнения, концентрация внимания – основа оздоровительного эффекта цигун. Вообще китайцы рекомендуют ежедневно выполнять три упражнения в обязательной последовательности — утром на восходе солнца, чтобы зарядиться энергией, и вечером, на закате, чтобы убрать накопившийся за день негатив. Мы сами настраиваем свой организм на исцеление. Посмотрите, какие позитивные участники нашей группы.
— Как думаете, сколько мне лет? – улыбается Любовь Сотникова. –72. Раньше трудно было нагнуться, чтобы обуться, а сейчас на мост через ж/д пути – скорым шагом.
— Я весной переболела ковидом, и потом ещё долго одышка была. Сегодня шла с хлебозавода пешком – 30 минут, и дыхание ровное,- говорит Лариса Андрющенко.
— А я ещё с палками для скандинавской ходьбы иду – двойная тренировка, — отмечает Галина Юсупова. – Внучка удивляется, как я всё успеваю – на танцы к фонтану хожу, на тренировки, в творческих онлайн-конкурсах участвую, в хор записалась. Это меня спорт энергией наполняет!
Обратила внимание, что после тренировки спортсмены не присаживались на скамейку отдышаться, а бодрые, улыбающиеся продолжали общаться. Видно, действительно цигун помогает восстанавливать жизненные силы.
Светлана Базилевская.
Отправить ответ