Многим известно, что сидячий или малоподвижный образ жизни — фактор риска возникновения хронических заболеваний, именно он находится на четвертом месте после курения, гипертонии и ожирения. Почему это происходит, рассказывает фельдшер медицинской профилактики Фроловской ЦРБ Ольга Павловна Лосева:
— Современный человек проводит много свободного времени за компьютером, смартфоном, смотря телевизор или играя в видеоигры. Большую часть рабочего дня офисные работники проводят сидя за столом. А на работу и домой зачастую добираются на транспорте – снова сидя.
По информации Всемирной организации здравоохранении, примерно 31% людей старше 15 лет недостаточно активны. Недостаток физической активности может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, онкологических заболеваний, остеопороза. Люди, ведущие малоактивный образ жизни, имеют больший риск развития высокого артериального давления. Меньший расход калорий увеличивает вероятность набора веса, а гиподинамия приводит к снижению мышечной силы и выносливости. Если человек недостаточно активен, у него снижается метаболизм, организму становится сложнее расщеплять жиры и сахара, может развиться гормональный дисбаланс. Кроме того, недостаток физической активности может усилить чувство тревоги и депрессии. По оценкам ВОЗ, около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности.
Физическая активность помогает людям лучше себя чувствовать в течение дня и лучше спать ночью, способствует снижению риска инфаркта, развития диабета 2 типа, некоторых видов рака, гипертонии, нормализации веса, снижению уровня холестерина в крови, укреплению костной ткани, уменьшению риска развития остеопороза и переломов, улучшению координации движений.
Физическая активность – это не только занятия спортом, это и садоводство, и работа во дворе, и работа по дому, прогулка с детьми, и поход в магазин. Даже просмотр любимых фильмов и телепередач можно провести с пользой: сделать легкую растяжку, позаниматься на домашнем тренажере, выполнить комплекс упражнений.
Человеку с сидячей работой необходимо делать перерыв хотя бы раз в час: нужно встать, размяться и сделать несколько движений руками, ногами. По возможности, вместо лифта следует пользоваться лестницей, в обеденный перерыв выделить немного времени для прогулки. На работу или с работы лучше ходить пешком (хотя бы часть пути).
Чтобы быть физически активным, не обязательно иметь дома спортинвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн: прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе бесплатны и доступны всем желающим. Даже минимальная физическая активность лучше, чем ничего.
Согласно научным исследованиям, детям и подросткам (5-17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Взрослому человеку (18-64 года) необходимо не менее 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Пожилым же людям необходимо добавить упражнения на равновесие – они помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте.
Подготовила Валерия Ковалева, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».
Отправить ответ