Как сберечь своё сердце, или О влиянии гаджетов, прогулок и соли
В привычный ритм города вонзается звук сирены «скорой помощи». Машина мчит по улицам. Инфаркт… Успеют ли?..
Как правильно беречь сердце, чтобы не стать таким пациентом, мы спросили у специалиста по медпрофилактике ЦРБ Ольги Лосевой.
— Когда пора интересоваться здоровьем сердца?
— Ещё до того, как «кольнуло», «стрельнуло», «схватило». Даже на однократное повышение артериального давления до 160/95 мм рт.ст. и выше необходимо обязательно обратить внимание. Надо следить и за содержанием холестерина в крови. Повышенный будет формировать атеросклеротические бляшки (отложения на стенках сосудов), а это начало сердечнососудистых заболеваний. Факторами риска являются и избыточный вес (для женщин максимально допустимый обхват талии – 94 сантиметра, для мужчин – 102 сантиметра. Превышение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний в полтора раза) и малоподвижный образ жизни (более половины рабочего времени проводится сидя, ходьба, подъем по лестнице и другие виды физической нагрузки занимают менее 10 часов в неделю).
— Изменив образ жизни, действительно можно снизить риск заболевания?
— Да. Всего 150 минут физических упражнений в неделю уменьшат риск заболеваний сердца на 30 процентов. Имеет значение любая физическая активность – ходьба (начинать следует с 10-минутной прогулки, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 мин, включая 10-минутные эпизоды быстрой ходьбы. Особенно хороши прогулки перед сном), плавание, танцы, работа по дому и на даче. Физические нагрузки не должны быть интенсивными.
Вредят сердцу курение, чрезмерное сидение перед телевизором, зависание в гаджетах. Кстати, на ночь телефон лучше не класть рядом.
Огромную роль в профилактике сердечнососудистых заболеваний играет правильное питание. Важно соблюдать режим питания. Оно должно быть дробным (4 раза в день и более, маленькими порциями, принимать пищу следует медленно), последний приём до 18.00. Следует ограничить употребление соли в рационе до 2 г в день (1 чайная ложка) – излишнее накопление натрия, обильно содержащегося в соли, чревато спазмами сердечной мышцы. Лучше снизить содержание в рационе животных жиров (они повышают коагулирующие свойства крови) и увеличить растительных (они, наоборот, снижают). Такое же свойство у йода, что в составе рыбы и морепродуктов. Желательно потреблять морскую рыбу 2-3 раза в неделю. Поможет сердцу и включение в рацион овощей, фруктов, ягод – их пищевые волокна способствуют выведению холестерина. К примеру, потребление в день 1 яблока, 1 апельсина, 6 штук чернослива и 1/2 чашки вареной фасоли обеспечивает 20-30 г пищевых волокон.
Несмотря на все успехи медицины, реальную победу над сердечнососудистыми заболеваниями может принести правильный образ жизни и проведение профилактических мероприятий. И какими бы банальными эти правила ни были, они действительно помогают.
Наш корр.
Отправить ответ