Сегодня это испытание даже для крепкой семьиКак сохранить мир и гармонию в доме в режиме самоизоляции? Советы даёт психолог Центра социального обслуживания населения Е. Н. Гребнёва:
ВЫДЕЛИТЕ КАЖДОМУ ПРОСТРАНСТВО, ГДЕ МОЖНО УЕДИНИТЬСЯ.
Если дети и взрослые ютятся в одной комнате, предложите детворе обустроить себе шалашики, например, из одеял.
НА ВСЮ СЕМЬЮ ОДИН КОМПЬЮТЕР И ТЕЛЕВИЗОР?
Договоритесь, как поделить время. Составьте график. Это поможет избежать ссор, особенно, если в доме подростки.
НЕ ЗАСТАВЛЯЙТЕ БЛИЗКИХ ПРОВОДИТЬ ВРЕМЯ С ПОЛЬЗОЙ.
Пусть бездельничают, если хотят. Так избежите конфликта. К тому же, заскучав, домочадцы охотнее возьмутся за работу по хозяйству.
ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ, НЕ МОЛЧИТЕ, НО И НЕ СКАНДАЛЬТЕ.
Ищите золотую середину. Например, представьте, что недовольство нужно высказать не близкому человеку, а, допустим, начальнику.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ИДЕИ ПЕРЕВОСПИТЫВАТЬ СУПРУГА.
«Пилить» супруга бесполезно, только разругаетесь. Поговорите, объясните, каких изменений вы хотите.
УСТРОЙТЕ ВСТРЕЧУ С ДРУЗЬЯМИ ПО ВИДЕОСВЯЗИ.
Посидите, поболтайте одной компанией, даже если живете в разных городах, а то и встранах.
НАЛАЖИВАТЕ СВЯЗИ.
Подумайте, с кем перестали общаться из-за нехватки времени. Это могут быть дальние родственники, школьные друзья, бывшие коллеги. Заведите переписку в интернете. Узнайте, как дела. Если потеряли работу, не скрывайте! Возможно, у знакомых на примете есть вакансия.
ИГРАЙТЕ ВСЕЙ СЕМЬЁЙ.
В настольные игры или просто в «Города», «Горячо-холодно» и т.д.
УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ.
Посмотрите любимый фильм, почитайте книгу, примите ванну с пеной. Позвольте себе помечтать. Возможно, поймёте, что какие-то желания вполне осуществимы, и начнёте строить планы.
ЭТИ ЗАНЯТИЯ ПОМОГУТ РАССЛАБИТЬСЯ:
- ПЕНИЕ
Во время занятий вокалом в организме понижается уровень кортизола – гормона стресса, повышается уровень эндорфинов, они дают ощущение радости.
- ТАНЦЫ
Подойдет любое направление, которое вам нравится. Красивые движения под музыку снимают мышечные зажимы и позволяют выплеснуть накопившиеся эмоции.
- КАЛЛИГРАФИЯ
Это отработка красивого почерка. Занятие расслабляет, а мысли сами собой приходят в порядок, что помогает по-новому взглянуть на ситуацию.
- СВОБОДНОЕ ПИСЬМО (ИНТУИТИВНОЕ ПИСЬМО, ИЛИ ФРИРАЙТИНГ)
Заведите будильник на 15 минут. В это время записывайте (ручкой или на компьютере) абсолютно все, что приходит на ум. Делайте это быстро, не задумываясь. Занятие помогает «разгрузить голову» — избавиться от навязчивых мыслей, успокоиться, «разблокировать» творческие способности. После звонка будильника перечитайте, что написали, могут оказаться интересные мысли, которые помогут лучше понять себя.
Отправить ответ