Советы даёт рекордсмен России, сотрудник СИЗО-3 УФСИН России по Волгоградской области Юрий Рогачёв:
— Все знают три простых упражнения – отжимания, приседания и «пресс». Знать-то знают, но не выполняют, потому что не понимают, что с помощью этих упражнений за короткое время можно укрепить практически все группы мышц. Сегодня, в режиме самоизоляции, физнагрузка особенно актуальна. Итак, начинаем. Расположитесь, где вам удобно.
Первыми я советую делать отжимания – 10 раз для начала, затем приседания – тоже 10 раз, потом пресс – 20 раз (в зависимости от своего физического состояния и возраста, нагрузку можно уменьшать или увеличивать). И далее повторяем по кругу ещё три подхода. Выполняйте упражнения не спеша, плавно, тогда зарядка будет значительно эффективнее. Отжиматься можно от пола, от кровати – получите разную нагрузку, задержитесь в планке – она развивает сразу спинные, грудные мышцы и мышцы живота.
Вы потратите 10 минут в день, и при этом будете в хорошей форме и в хорошем настроении!
Мы всем коллективом СИЗО — 3 поддерживаем нашего спортсмена. Парень очень крут и силен. Желаю ему от всего сердца добиться космических результатов. Молодец продолжай в том же духе.