С 17 по 23 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. Очень часто физическую активность путают с физическими упражнениями. Но это совсем не так! Физические упражнения — это элемент физической активности, который направлен на поддержание или улучшение физической формы человека. Физическая активность состоит из активной профессиональной деятельности, ходьбы, работы по дому, активного отдыха и др.
Наиболее распространенные мифы о физической активности.
Миф 1: Физическая активность – это дорого. Нужна специальная одежда и обувь, да и абонемент в фитнес-центр недешевый.
Это неправда! Физическую активность можно поддерживать практически везде, и для этого не нужно использовать специальное оборудование. Пример, ходьба — это самый распространенный и рекомендуемый вид физической активности, причем совершенно бесплатный. Сейчас в любом населенном пункте есть парки, скверы, набережные, которые являются идеальным местом для прогулок, бега и подвижных игр. Кроме того, можно ежедневно подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом.
Миф 2: Мне некогда заниматься физической активностью, потому что это занимает слишком много времени.
Неправда! Для поддержания и улучшения своего здоровья необходимо выполнять всего лишь 30-минутные упражнения умеренной интенсивности пять раз в неделю. Стоит отметить, что эти 30 минут можно разделить поэтапно: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут вечером. Можно применять простые виды физической активности в течение дня, например, выходить из автобуса на пару остановок раньше и проходить оставшуюся часть пути пешком, гулять перед сном, летом ездить на работу на велосипеде. Несмотря, на занятость на работе, всегда можно найти 30 минут в своем распорядке дня и посвятить их оздоровительной ходьбе. Было бы желание, а время найти можно!
Миф 3: Мне тяжело совершать пробежки и заниматься интенсивной физической активностью. А если не получается, то не стоит и продолжать.
Неправда! Лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего!!! Многие считают, что не могут заниматься спортом, потому что больны, слабы, в плохой физической форме или потому, что боятся перетренироваться в своем стремлении достичь должного уровня физической подготовки. Любые фитнес-программы подбираются индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья, возраста, опираясь на данные медицинских обследований. Было бы желание, а упражнения можно подобрать.
Миф 4: Если нет боли во время тренировки и после нее, то нет и результатов.
Неправда! Боль никогда не принесет никакой пользы!!! Есть усталость после физической активности, но не боль!!! Вот именно преодоление усталости и дает результат. Преодоление мышечного дискомфорта, который вызван бездействием или отсутствием физической активности, дает результат. Но если все-таки ощущается настоящая боль, это значит, что следует прислушаться к сигналам своего организма, прежде чем эта боль приведет к реальной травме!
Миф 5: Физическая активность – это для молодых, а пожилым не стоит и начинать.
Неправда! Регулярная физическая активность существенно улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей. Пожилым людям рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю.
Регулярная физическая активность может облегчить течение многих хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые чаще всего отмечаются у пожилых людей: сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит, остеопороз и артериальная гипертония. Кроме того, физическая активность улучшает психическое здоровье: способствует преодолению депрессии и тревожных расстройств. Активный образ жизни позволяет пожилым людям поддерживать социальные связи и иметь возможность регулярно общаться с людьми всех возрастов.
В связи с вышеперечисленными доказательствами необходимость физической активности неоспорима, если вы хотите сохранить свое здоровье.
Самое главное — это выбрать упражнения, которые не навредят вашему организму, а будут полезны!
Источник: https://www.krascmp.ru/2024/01/15/mify-o-fizicheskoj-aktivnosti/.
Отправить ответ