7 фактов о физической активности

Десять фактов, которые нужно знать о физической активности

Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Во всем мире наблюдается снижение уровней физической активности. В глобальных масштабах каждый третий взрослый человек недостаточно активен. Однако возрастающие уровни физической активности в условиях благоприятной окружающей среды приносят пользу для здоровья людей всех возрастных групп. ВОЗ предоставляет рекомендации в отношении оптимальных уровней активности, однако даже незначительная физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысоких уровней физической активности и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Для повышения уровней физической активности необходимо принимать меры как на уровне всего общества в целом, так и на уровне отдельных людей

Факт 1. Отсутствие физической активности является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. 

Физическая активность в целом определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня в состоянии покоя. Существует несколько способов категоризации физической активности и ее отсутствия в зависимости от интенсивности или расходования энергии. Большинство людей может на своем опыте убедиться, что для того, чтобы получать пользу для здоровья и при этом чувствовать себя комфортно, наиболее эффективна регулярная физическая активность умеренной интенсивности. Физическая активность умеренной интенсивности – это такой тип активности, который повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки. К основным источникам оздоровительной физической активности относятся привычные и простые действия и занятия, такие, как ходьба, езда на велосипеде, физический труд, плавание, работа по дому, туристические походы, работа в саду, занятия спортом с целью отдыха и танцы.  

Факт 2. Регулярная физическая активность способствует поддержанию здорового тела. 

Физически активные люди имеют более низкие показатели ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета, рака толстой кишки и молочной железы, а также депрессии подвергаются меньшему риску падений и переломов шейки бедра или позвонков; с большей вероятностью поддерживают вес.

Факт 3. Физическую активность не следует принимать за спорт. 

Под физической активностью понимается любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Она включает занятия спортом, выполнение упражнений и других действий, таких как игры, ходьба, выполнение работ по дому и в саду, а также танцы.

Факт 4. Пользу для здоровья приносит физическая активность как умеренной, так и высокой интенсивности. 

Интенсивность — это темп занятий физической активностью. Ее можно охарактеризовать как то, насколько напряженно работает человек для выполнения определенного вида активности. Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. В зависимости от относительного уровня физического состояния человека примеры физической активности умеренной интенсивности могут включать следующие: быструю ходьбу, танцы или работу по дому. Примеры физической активности высокой интенсивности включают бег, быструю езду на велосипеде, быстрое плавание или перемещение тяжестей.

 

Факт 5.  Для разного возраста – разная физическая активность.

Люди в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности, в общей сложности, 60 минут в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут принесет дополнительную пользу для их здоровья.

Люди в возрасте 18-64 лет должны заниматься физической активностью умеренной интенсивности, по меньшей мере, 150 минут в неделю или физической активностью высокой интенсивности, по меньшей мере, 75 минут в неделю или эквивалентным сочетанием активности умеренной и высокой интенсивности. Каждое занятие физической активностью должно продолжаться не менее 10 минут.

Основные рекомендации для пожилых людей остаются такими же. Кроме этого, пожилые люди с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью для улучшения равновесия и предотвращения падений в течение трех или более дней в неделю. Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут заниматься физической активностью в рекомендуемых объемах, они должны оставаться настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и состояние.

Факт 6. Физическая активность на некотором уровне лучше, чем ее отсутствие. 

Люди, ведущие пассивный образ жизни, должны начинать с невысоких уровней физической активности и постепенно увеличивать продолжительность, частоту и интенсивность занятий. Взрослые люди, ведущие пассивный образ жизни, пожилые люди и люди, имеющие какие-либо ограничения в связи с болезнями, получат дополнительную пользу для здоровья, если станут более активными. Беременным женщинам, женщинам в послеродовой период и людям с сердечными заболеваниями могут потребоваться дополнительные меры предосторожности и медицинские рекомендации, прежде чем они будут пытаться достигнуть рекомендуемых уровней физической активности.

Факт 7. Благоприятная окружающая среда и сообщества могут способствовать повышению уровней физической активности людей. 

Городская и экологическая политика может обладать огромным потенциалом для повышения уровней физической активности населения. Примеры такой политики включают: обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, а также обеспечение их безопасности; создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить время.

Источник: https://16gp.by.